Bien plus qu’un simple bol d’air, la randonnée pédestre a de nombreux bienfaits, qu’importe votre niveau. De la simple balade entre amis dans un parc à une ascension sur plusieurs jours en haute montagne, la randonnée améliore la santé physique et la santé mentale.
Dans cet article, Wilsa partage sa passion pour cette pratique en donnant tous ses avantages. Découvrez pourquoi vous devriez l’intégrer à votre routine sportive ! Prêt(e) à découvrir les bienfaits de la randonnée ?
1- Renforcement musculaire
Comme toute activité sportive, la randonnée sollicite les muscles. Grâce à la randonnée, de nombreux groupes musculaires se tonifient naturellement : les jambes, les hanches et les fessiers notamment. Si vous portez un sac pour traverser les sentiers, les muscles du dos et des épaules travaillent et se renforcent. Petit à petit, si la randonnée devient une activité régulière dans votre routine sportive, elle peut aider à adopter une meilleure posture. Elle aide même à rendre son corps plus fort. A forte ou à faible intensité, marcher permet de tonifier son corps, de le rendre plus fort et plus équilibré !
Marcher régulièrement peut réduire les douleurs articulaires et peut permettre de se sentir mieux dans son corps. Vos articulations vous remercieront !
2- Contrôle de son poids
La randonnée peut contribuer à la perte de poids ou au maintien d’un poids de forme. Pour être en bonne santé, le médecin recommande un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
La randonnée est un sport très efficace pour garder la forme et contrôler son poids. En fonction de la difficulté du sentier, de l’intensité et de la vitesse de votre marche et de votre dépense énergétique, la randonnée pédestre permet de brûler entre 400 et 700 calories pour une durée d’une heure. Alors, prêt(e) à faire de la randonnée un rendez-vous quotidien et d’atteindre les 10 000 pas par jour ?
3- Amélioration de la santé cardiaque
En plus de tonifier les muscles et de brûler des calories, la randonnée est une activité cardio – comme la course à pied ou le vélo – qui aide à renforcer le cœur. La randonnée améliore, petit à petit, votre endurance mais elle prévient et diminue le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension ou d’accidents vasculaires cérébraux.
Dans les faits, le sang circule mieux dans votre cœur et dans vos muscles, maintenant une pression artérielle saine. Le corps va aussi réguler son taux de cholestérol en le faisant décroitre.
En général, la randonnée a des effets très positifs sur la santé physique et est très recommandé par les professionnels de santé.
4- Renforcement du système immunitaire
Le sport est très bon pour la santé physique et prolonge l’espérance de vie. Effectué en extérieur, la randonnée, permet de passer des longs moments en plein air et ainsi de renforcer le système immunitaire, on vous explique pourquoi !
Avec le sport en extérieur, vous êtes exposés à la lumière du soleil, ce qui aide votre corps à produire de la vitamine D, essentielle pour améliorer votre immunité et le tissu osseux. De plus, la nature, avec sa faune et sa flore, créent de nombreux composés organiques contenant des propriétés antimicrobiennes excellentes. Des activités physiques comme la randonnée sont aussi très bonnes pour les articulations.
5- Moins de stress et une meilleure santé mentale
La randonnée allie la dépense sportive et le bonheur du plein air. Ces deux points font de la randonnée une ode à la joie et à la santé mentale. En marchant, notre cerveau produit un grand taux d’endorphine, l’hormone du bonheur.
Ainsi, loin des écrans et des obligations professionnelles et personnelles, la randonnée est une réelle coupure, c’est un moment de bien-être pour méditer, qui combat le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression.
Selon une étude, passer du temps à l’extérieur, et encore mieux dans la nature, améliore l’humeur et accroit les sentiments et les émotions positives. Pour garder un bon moral et avoir une meilleure estime de soi, la randonnée devient très vite indispensable.
Les personnes pratiquant régulièrement la randonnée se reconnectent avec la nature, développant ainsi un grand respect pour la biodiversité et provoquant un sentiment général de bien-être.
Finalement il est aussi à noter qu’une randonnée n’est pas toujours facile, elle est souvent imprévisible et les conditions peuvent être complexes. De cette manière, les personnes apprennent à gérer les obstacles, à rester déterminé et, une fois terminée, la randonnée donne un regain de confiance en soi.
6- La randonnée pédestre pour être stimulé et créatif
Explorer de nouveaux endroits, découvrir de nouveaux paysages et observer la faune et la flore sur votre sentier stimule votre cerveau. Il fait attention à tout ce qui vous entoure et est très actif. Selon différentes études, la randonnée améliore la concentration, la mémoire, l’orientation et développe le sens de l’observation et la créativité. La nature devient une source d’inspiration quotidienne et améliore la qualité de vie.
7- Nos recommandations
Si vous démarrer la randonnée, nous vous conseillons de commencer par marcher une heure trois fois par semaine. Rien ne sert d’entamer des randonnées techniques demandant de la préparation, nous vous recommandons de démarrer doucement, à votre rythme et surtout d’écouter votre corps !
Pour vous engager dans des randonnées plus complexes et techniques, il est essentiel de se renseigner correctement à l’avance sur le parcours. Cette étude permettra de vous préparer correctement et de comprendre les risques liés à ce chemin. Il est essentiel de se préparer physiquement. Mais aussi d’avoir un équipement de qualité, compatible à votre pratique et à vos préférences.
Meilleure tension artérielle, diminution des risques d’une maladie coronarienne ou cardiaque, amélioration des capacités physiques, renforcement de l’immunité du corps et de la masse musculaire et travail sur la gestion du stress et du bien-être : les bienfaits de la randonnée sont nombreux et très divers.
Les valeurs comme la détermination, la discipline ou encore la solidarité s’acquerront chez tous les sportifs et les randonneurs.
Et pour terminer, pour profiter des bienfaits de la randonnée, aventurez-vous dans une Grande Randonnée pour les beaux jours. Consultez notre article de blog sur nos GR favorites ici.
