Lorsque les températures grimpent, la randonnée peut devenir une activité éprouvante. Alors, pour ceux qui, même sous le soleil brûlant, ont l’envie d’escarper les plus beaux chemins de randonnées cet été, il est indispensable de lire ces quelques conseils, informations et précautions. Grâce à ce guide, vous pourrez ainsi vous rafraichir et continuer à explorer en toute sécurité, malgré les fortes chaleurs. Randonnée sous la chaleur : nos conseils pour se rafraichir.
1- Choisir les bonnes heures
Pour randonner, les heures les plus chaudes de la journée sont à éviter, surtout en cas de canicule. Vos sorties seront très matinales ou planifiées en début de soirée pour réduire le risque de coup de chaleur et profiter d’un air un peu plus frais.
De plus, en milieu de journée, les sentiers sont plus encombrés, en évitant ces heures de pointe, vous évitez aussi la chaleur de la foule.
Découvrir la nature à des horaires peu habituels permet aussi de la découvrir autrement : profitez de la beauté d’un coucher de soleil sur la montagne, d’un sentier éclairé par un doux soleil matinal…
2- Choisir le bon sentier
Pour rendre votre randonnée plus agréable avec cette météo, le choix du parcours a de l’importance. Choisissez une randonnée avec de nombreuses zones ombragées : les bois et les forêts sont d’excellentes protections naturelles contre le soleil !
Vous pouvez aussi choisir des sentiers proches de l’eau. Vous pourrez faire baisser très rapidement la température de votre corps avec une simple baignade ou un temps de pause près d’un lac, d’une cascade ou au bord d’une rivière.
3- Choisir le bon endroit pour prendre sa pause
La forte chaleur fatigue le corps et l’esprit. C’est pourquoi il est indispensable de faire des pauses.
La pause est aussi le moment pour s’aérer en choisissant un endroit frais. Choisissez de prendre un peu de repos à l’ombre ou proche d’une source d’eau fraiche.
4- Se protéger la tête
Pour protéger le visage des rayons du soleil et protéger la tête d’un coup de chaleur, il est indispensable de vous couvrir d’une casquette ou d’un chapeau. Certains de ces accessoires sont d’ailleurs conçus spécialement pour le sport, avec des matières plus respirantes.
En plus de protéger du soleil, le chapeau peut être un moyen de se rafraichir. Si l’envie de vous rafraichir vous vient, mouiller la casquette avant de la porter peut être une bonne solution.
5- Appliquer de la crème solaire
Pour éviter les coups de soleil, la crème solaire est plus que nécessaire. Choisissez un indice de protection plus ou moins élevé en fonction de votre type de peau et de votre habitude ou non à l’exposition aux rayons UV. Nous vous conseillons de choisir une crème solaire avec un SPF d’au moins 30.
Il faut aussi penser à renouveler l’application de cette crème. Les indications sont écrites sur le produit mais, généralement, il est conseillé de renouveler l’application de protection solaire toutes les deux heures.
6- Porter des lunettes de soleil
Protéger sa peau des rayons du soleil parait évident mais protéger ses yeux est tout aussi essentiel. Il faut donc porter des lunettes de soleil de bonne qualité pour protéger vos yeux et aussi pour éviter les éblouissements.
7- L’hydratation
L’hydratation est toujours un élément très important quand on pratique une activité physique. Surtout avec la chaleur, boire de l’eau est indispensable pour le corps. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre randonnée. Sans boire, le risque de déshydratation est important.
Pour le rafraichissement, emportez avec vous une gourde isotherme et gardez votre eau fraîche pour toute la rando.
8- Un repas sain et léger
Ces conditions météorologiques déshydratent votre corps. Il est important de bien s’alimenter pour que votre organisme fonctionne bien.
Il faut éviter les repas lourds et malsains qui font augmenter la température corporelle et créent une sensation de chaleur plus importante. On choisit plutôt des repas légers et riches en eau comme les légumes et les fruits frais.
9- Une marche modérée
Adaptez votre rythme à la chaleur et évitez de vous surmener. Il est aussi indispensable de s’arrêter et de faire des pauses régulièrement. Ces pauses vous permettront de fatiguer moins rapidement et seront aussi l’occasion de vous hydrater correctement.
10- Se rafraichir grâce à un foulard
L’astuce est très simple : mouillez avec de l’eau froide un bandana ou un foulard et placez le autour de votre cou. Cette méthode est très efficace pour se rafraichir sans matériel spécifique.
11- Se rafraichir grâce à des lingettes
Emportez dans votre sac à dos des lingettes rafraichissantes pour se nettoyer le visage, le cou et les bras et vous rafraichir !
12- Se rafraichir grâce à un ventilateur portable
Il existe des petits ventilateurs portables, très légers et qui ne prennent pas de place dans votre sac à dos. Ces petits ventilateurs créent un flux d’air : un très bon accessoire auquel on ne pense pas et qui complète très bien votre équipement de randonneur.
13- Se rafraichir grâce à un brumisateur
Un petit brumisateur d’eau permet de se rafraichir rapidement. Vaporisez l’eau sur votre visage, votre cou, vos poignets – toutes les zones où la peau est plus fine – pour ressentir un effet rafraichissant à l’instant.
14 – Connaitre les signes d’un coup de chaleur et savoir comment réagir
Maux de tête, étourdissement, nausées, peau sèche et chaude, peuvent être des signes de coup de chaud ou de déshydratation. Si vous ou un membre de votre groupe présente ces symptômes, il est important d’adopter les bons gestes et de réagir vite. Dans ce cas, il faut s’hydrater immédiatement, trouver un endroit frais pour se reposer et appeler les secours si la situation ne s’améliore pas.
Du nord au sud, en France ou à l’étranger, ces fortes chaleurs sont de plus en plus régulières en cette période estivale, même en altitude.
Chaque conseil de cet article est rédigé pour vous aider et vous accompagner pour continuer à prendre du plaisir sur les randonnées estivales malgré la chaleur et le soleil important.
Prêt(e) à partir à l’aventure cet été ?
